מהו חוסן אישי?
חוסן אישי מתייחס ליכולתו של האדם להתמודד עם מצבי דחק ועם משברים ולהסתגל. היכולת לפתח חוסן נחשבת לתכונה אנושיות חשובה ביותר, ואנו רואים את הנחיצות הזו במיוחד בתקופות בה המציאות משתנה, ובמיוחד בתקופות של משבר ו/או של חוסר ודאות.
עבודה על חוסן מפגישה אותנו עם קשת הרגשות האנושיים והופכת אותנו לחזקים וסתגלנים. החוסן הוא למעשה מאין בולם זעזועים לחיים – משהו שעוזר לנו לעבור את המהמורות שיש בדרך, ומעניק לנו את היכולת לקום מהר ככל האפשר מהמשבר ואולי אפילו לצמוח מתוכו.
למה חשוב לדבר על חוסן בהקשר לניהול מחלת הסוכרת?
מידע שהצטבר בחודשים האחרונים אודות סוכרת ונגיף הקורונה מצביע על כך שסוכרת לא מאוזנת מהווה גורם סיכון, ומעלה את הסיכוי להידבק בקורונה ומגבירה את הסיכון לחלות בצורה קשה ומורכבת יותר בנגיף.
מחקרים רבים עוסקים בקשר השלילי בין האיזון של מחלת הסוכרת לבין מצב סטרס. על פי אותם המחקרים, מטופלים אשר נמצאים במצב של לחץ וחרדה יתקשו לאזן את מחלתם. כאשר מתבוננים על התקופה האחרונה, מאז פרוץ הקורונה לחיינו, אנחנו מבינים כי הלחץ, חוסר הוודאות, אי השקט, החרדות והדאגות, הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים, וכעת, למען הבריאות הפיזית שלנו, אנחנו חייבים לעזור לעצמנו להרגיש שוב בטוחים ונינוחים. לפתח תחושת חוסן, שתאפשר להתמודד בצורה מיטבית עם המציאות המורכבת והמשתנה.
כיצד מפתחים תחושת חוסן אישית?
לקחת אחראיות על הנפש שלנו: להמשיך בשגרת החיים ומהלך החיים ככל האפשר, לקבל מידע רק ממקורות מוסמכים, רשמיים ומהימנים, לחפש מקומות בהם מרגישים מוגשמים ובעלי ערך למשל, על ידי תמיכה ועזרה לאחרים, ללמוד לבקש עזרה במידת הצורך מבני הבית ומחברים, וממוסדות שונים כגון קופת חולים, מחלקת רווחה, ארגונים שונים ועוד.
לקחת אחראיות על הגוף שלנו: להרבות בפעילות גופנית, לשתות מים לאכול מזונות בריאות ומלאים כגון ירקות, פירות, קטניות, חלבון ושומן בריאים, ולהמעיט בפחמימות ריקות ומיותרות. להקפיד על הטיפול התרופתי, ליטול ויטמין D, לבצע בדיקות שגרתיות, להקפיד על שעות שינה מספקות.
- לקחת אחראיות על המחשבות שלנו: לא להתפתות למחשבות שליליות בנוסח "הכל הלך", "זה סוף העולם", "בחיים לא היה מצב יותר גרוע". במקום זאת, לשאול את עצמינו האם זאת אמת או הטיה? האם בעבר התמודדנו עם קשיים בהצלחה? האם אנחנו חייבים לקבל פתרון כאן ועכשיו או ניתן לשחרר את המחשבה ולחזור אליה מאוחר יותר?
לקחת אחראיות על הרגשות שלנו: רגשות שליליים מציפים, כגון פחד, זעם, כעס או בדידות הן לגיטימיות, אך הן גורמות למצוקה ומביאים איתן אי שקט, חרדה, הפרעות בשינה ואפילו עלייה בסוכר ולחץ דם. התמודדות כוללת זיהוי של הרגשות, שיתוף הסביבה הקרובה בקשיים, בקשת עידוד ועזרה, תרגילי הרפיה, נשמיה או מדיטציה וחיפוש אחר פעילות שמביאה איתה רגשות חיוביים, חוויות של הצלחה ותחושת מסוגלות.
לקחת אחראיות על החוויות שלנו: במקום להסתכל על הבדידות והריחוק החברתי, לייחל לטיולים ומסעדות, לבחור למלא את עצמנו בהרבה שמחה ואור על ידי השקעה במערכות יחסים, מפגשים וירטואליים או בטוחים עם חברים, טיולים בארץ, הצגות והרצאות און ליין ועוד. ניתן לפתח תחושת החוסן בכל גיל. היא עוזרת לנו להיות אחראים על עצמינו, ומקלה על ההתמודדות עם חוסר ודאות, לחץ, חרדות ובעקיפין עוזרת באיזון מחלת הסוכרת וכל מחלה כרונית אחרת.
לפי מודל ה-BASICS של הרופא המשפחה הקנדי ד"ר קאופמן ניתן לחלק את ההתערבויות של Self Care לבניית החוסן האישי ל-6 רובדים מרכזיים:
B - Body התערבויות אשר קשורות לגוף: ספורט, תזונה, שינה, נשימה, תרופות, עישון
A - Affect התערבויות אשר קשורות שינוי תודעתי כגון מחשבות מגבילות, פחדים ועוד
S - Social התערבויות אשר קשורות בתקשורת בין אישית ויחסים אישיים עם אנשים הקרובים
I - Intellect התערבויות אשר קשורות ברכישת ידע חדש, מוטיבציה, שינוי, בחירה ועוד
C - Community התערבות אשר קשורה במנהיגות חברתית
S - Spirituality התערבות אשר קשורה באמונה, רכישת מיומנויות של תצפיתיות, מיינדפולנס (אומנות בנוחכות כאן ועכשיו)
איך אני באופן אישי מיישמת את תכנית החוסן מול מטופלי סוכרת שלי?
יותר מאי פעם אנחנו משוחחים על החשיבות של אורח חיים בריא, מבררים האם יש סימנים של דיכאון, חרדה, ירידה במצב רוח, ירידה בזכרון ועוד. מחפשים דרכים יעילות ופשוטות להעלות את המינון של פעילות גופנית, להכניס לתפריט היומית מצרכים בריאים וצבעוניים, להרבות בסלטים ומרקים. אנחנו משוחחים על איכות השינה, על הקשרים במשפחה והשתתפות בפעילויות חברתיות. כמו כן, אני מלמדת אותם טכניקות של נשימה מודעת ומיינדפולנס. האמת, שאני הרבה משתמשת בקישורים שלי כמאמנת לבריאות ומחנכת לסוכרת ורואה אנשים במישור פיזיולוגי, רגשי והתנהגותי כאחד.
ומה לגבי? תשאלו אתם. מדי יום אני מתרגלת מיינדפולנס, הבאנו חתול הביתה וכמובן הליכות ערב עם מוזיקה מהנה סוגרות את היום שלי.
מקורות:
The Basics - Strategies for coping with stress and building personal resilience for physicians
The Basics of Stress Management
בחסות חברת אסטרה הזנקה
הירשמו לקבלת עדכונים בנושאים שעלו בכתבה
