בשדה הטיפול בפסיכולוגיה אנו עדים להתפתחות משמעותית במאה ה-21 סביב מיינדפולנס - קשב פנימי או מודעות קשובה. זו למעשה מודעות מכוונת ממושכת ללא שיפוטיות למה שמתרחש ברגע הזה.

בבסיס כל סוגי המיינדפולנס עומדת המדיטציה. גישות פסיכולוגיות רבות במאה ה-21 מאמצות את המדיטציה ככלי טיפולי, ביניהם: DBT SE CBT. מחקרים רבים מראים את התועלת של המדיטציות בהפחתת לחץ וחרדה, שיפור בדכאון, באינסומניה, שיפור בכאב כרוני, הטבה ניכרת במחלות פסיכוסומטיות ועוד. את הספרות הרפואית לנתונים אלה ניתן לקרוא במאמרי:"מדיטציה ויפסנה ובריאות הנפש", שפורסם באתר זה.

אתמקד במדיטציה מסוג ויפאסנה,  טכניקה בת כ-2,500 שנה שפיתח גוטמה בודהה.

בניגוד לדעות קדומות ובורות בתחום, זו היא טכניקה שאין לה שום קשר לדת או פולחן כלשהו. מבצעים אותה יהודים, נוצרים, מוסלמים, בודהיסטים, אתאיסטים ועוד בכל העולם. הפירוש של המילה "ויפסנה" : לראות את הדברים כפי שהם באמת.

לא ניתן ללמוד את הטכניקה הזו דרך הרצאות, קריאה, אינטרנט או סרטים. יש צורך בהתנסות פעילה אותה ניתן לקבל בקורס של 10 ימים במסגרת מבודדת ומאד מוגנת (בארץ נערכים קורסים בקיבוץ דגניה ב'). השלב הראשון בקורס הוא בן 3 ימים בו לומדים טכניקה סטואית של הרפיה וריכוז הנפש (נקראת אנאפנה) הכוללת בין היתר התבוננות ניטרלית על הנשימה הטבעית עם כמה שיותר זמן ללא מחשבות נודדות. נשמע קל אך קשה מאד לבצוע ללא תרגול יום יומי.

לאחר שיש שיפור בריכוז התודעה והשלווה הפנימית מגיע השלב העיקרי (פאניה) של הקורס שכולל 7 ימים. שלב זה כולל פיתוח היכולת להתבונן בתחושות בכל הגוף באופן מאד מסודר והדרגתי ללא תגובה רגשית, דהיינו לתחושה לא נעימה - לא להגיב בדחייה ולתחושה נעימה -  לא להגיב בהשתוקקות. זה מאד קשה לביצוע ללא תרגול ממושך וכאשר מושגת המטרה של אי תגובה, התוצאות נפלאות מבחינת עקירת משקעים שליליים מהעבר (דה סנסיטיזציה) והעמקת השלווה ובעיקר איזון נפשי.

אני עושה מדיטציה זו 13 שנים כל יום ועברתי 17 קורסים. אני יכול להעיד על עצמי שהתוצאות נפלאות בכל מישורי החיים. את הפירוט לכך תארתי בספרי האחרון "נפש האדם בראי הספרות", הוצאת "אח" (בפרק האחרון).

אני מאד שמח שבשנים האחרונות באים לקורסים יותר אנשי טיפול, ביניהם פסיכולוגים ורופאים. אחד הדברים שמשכו את ליבי מהקורס הראשון הוא המימד המוסרי העמוק. בניגוד לאסכולות אחרות, אין שום ניצול כספי. הקורסים בחינם וכל העובדים באתר, כולל המורים, פועלים בהתנדבות. בסוף הקורס כל אחד תורם בהתאם לרצונו ויכולתו וזה המימון העיקרי של הפעלת הקורסים.

התובנות שלי מתרגול מדיטציה ויפסנה

* אין לי ספק שמי שמתרגל כל יום לא רק עוזר לעצמו, אלא כאיש טיפול עוזר הרבה יותר למטופליו.

* המחשבות שלנו ברובן לא אמת ולא מציאות גם בקרב אנשים ללא הפרעות נפשיות.

* מיקוד אבסולוטי באמת והמציאות ברגע הזה הם דרך הגוף, דהיינו באמצעות החושים והתחושות והנשימה.

* האגו המנופח הוא מרשם לחוסר מודעות לרגע הזה, כיוון שהאדם עסוק סביב עצמו בהיבטים של עבר ועתיד. לעומת זאת, עם אגו צנוע, צניעות וענווה הדרך יותר קלה למודעות לרגע הזה.

* חיוני לנפש מאוזנת מודעות רצופה לארעיות של התחושות (סמפגנה) וחוסר תגובה של השתוקקות או סלידה.

* אידיאלי לבריאות הנפש - קבלה ברגע הזה, מודעות לארעיותו ותגובה מאוזנת.

* אמנם מודעות לרגע הזה מיטיבה, אך לדעתי הרבה יותר חשובה המודעות לשנייה הזו. המודעות לחושים והתחושות רק בשנייה הזו. מודעות לחושים והתחושות בעבר זה זכרון ומודעות להם בעתיד מוגדר כדמיון. המודעות האותנטית ביותר היא בשנייה הזו. זו הסיבה שלדעתי יחידת החיים הבסיסית, היקרה ביותר והחשובה ביותר, היא השניה הזו.

* המודעות לארעיות של האובייקטים, בחוץ או כלפי פנים, משחררת אותך למודעות העמוקה בשנייה הזו.

* בזמן הכאב הגופני (לא משנה היכן) מפסיקה הגבורה והחוכמה של האדם.

חווית הכאב, פציעה, מחלה, ניתוח, נכות, אובדן הם הכנות מצוינות לקבלת העובדה הסטואית והאקסיומטית של סופו ומותו של האדם.

* ככל שיותר זמן מודטים קולטים שהמטרה האמיתית של החיים זו הדרך. הנוכחות והמודעות ברגע הזה  קריטיים לבנייתה.

* מודעות לארעיות של האירוע ברגע הזה תעזור לתהליך הדה סנסיטיזציה שלו.

* דמיונות, השלכות ונטיה להיקשרות תורמים לחוסר הגבולות בנפש האדם ופגיעה בתפיסת האמת והמציאות.

* חיבוק ואהבה של חוסר הידיעה וחוסר הוודאות (שהם חלק מהקיום האנושי) הן תרופות נגד היקשרות שלילית.

* הסליחה היא תרופה לשחרור מהיקשרות לכעס, לעלבון, לאיבה, לטינה, לשנאה ולנקמה.

* התרופה לריגושים קיצוניים כגון תאוות מסוגים שונים, כעסים ופחדים היא תרגול מעשי של מדיטציה ויפאסנה.

* מבחינתי כל ישיבה של מדיטציה הינה תיקון של הנפש וחבירה מחדש לכאן ועכשיו.

* זמן רב חשבתי ש"אימפרסולוגיה" ו"אימג'ולוגיה" (תחפושות) רק נחלת פוליטיקאים, אנשי תקשורת וסוחרים. טעיתי, זו נחלת כולנו במינונים שונים.

* ההסתפקות במה שיש לי בכל המובנים ולא רק חומרית עוצרת את הצריכה ללא גבולות שמאפיינת את המאה ה-21.

* מדיטציה זו תרמה לי להרגעה במצבי לחץ ולחילופין היכולת להיכנס להרפיה עמוקה, בלי שום צורך בשום חומר ממכר, תרופה או מטפל.

* זו טכניקה שתורמת לך עצמאות נפשית מוחלטת.

לסיכום, לדעתי הפסיכולוג הגדול ביותר והמוסרי ביותר בהיסטוריה האנושית הוא גוטהמה בודהה.